月曜日は仕事行きたくない!【実は簡単、サザエさん症候群の治し方】

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こんにちは、慎です。

サザエさん症候群という言葉をご存知の方も多いのではないでしょうか。

一言でいうと、日曜日の午後ぐらいから月曜日の仕事を考えてしまい「明日から仕事だ、休みが終わってしまう」という気持ちになり、夕方になるにつれ、その不安感は高くなり、月曜日の仕事が億劫に感じてしまう症状です。

サザエさんが放映される日曜日の18時30分頃に辛さのピークを感じてしまう症状です。

当然ですが、この症状は造語であり、日本固有における呼び名です。

間違ってもサザエさん症候群であると医者にお伝えしても診断書はおりませんのでご注意ください。

この症状、実は簡単なことで大きく改善ができるということをご存知でしたでしょうか。

私も昔はサザエさん症候群になることが多く、この症状で悩まされていたのですが、あることを実施するだけで大幅な改善が見られるようになり、いまではすっかり月曜日の到来を不安に感じなくなるまで改善をすることができました。

早速今週から行えるもののみをご紹介いたしますので、是非実施をいただき、サザエさん症候群を完全に克服してみましょう。

この記事を書いている人

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Remolog(りもろぐ)管理者|人材業界経験17年目|社長賞受賞経験あり|累積2000名以上の転職相談|1000社以上の支援実績|求人広告経験 |人材紹介業経験|採用ブランディング経験|コーチング経験|テレワークエバンジェリストとして活躍|40歳|横浜市在住

転職経験ゼロの方を中心に、不安を取り除き安心できる転職ノウハウや、会社の「リアル」な側面を余すことなく解説しています。

こんな方の悩みに解決する記事を書いています

Aくん

日曜日の午後には仕事のことが気になってしまって、あまり休まることがない。

月曜日は朝から緊張状態なのであまり健全な状態であるとは言えない。どうしたら良いんだろうか。

Bさん

サザエさん症候群のまま月曜日を迎えてもいまいちモチベーションが高くなく仕事への集中力が保てない。

どうしたらこの症状は治るんだろうか。

Bさん

サザエさんの音楽を聴くと、ずーんと気持ちが沈んでしまう。

せっかく楽しい日曜日の午後を気持ちが沈んだまま過ごすのはもったいない。

そもそも、この症状は治せるのだろうか。

気持ちの沈みを改善するのは一筋縄ではいかないと思いがちですが、いくつか対策を講じることで、この症状は治ります。

今回の記事では、サザエさん症候群はなぜ起こるのか、という疑問について先ず解説をします。

そして何故この症状に陥ってしまうのかという原因についてお伝えをし、最後に治すための方法について徹底解説をいたします。

目次

サザエさん症候群はどんな症状なの?

あっきー

サザエさん症候群ってよく耳にするんだけど、かわいい名前の割りに症状は重いって聴くんだけど、いったいどんなものなのか教えてよ。

そうだね、重度化をしてしまうと、月曜日の朝から次の日のことを考えて、全く気持ちが休まらないという人も居るんだ。

そうなるとオンオフの切り替えがうまくいかないで、鬱のような状況になってしまう人もいるようなんだ。

この症状について先ずは説明をするね。

月曜日は多くの社会人にとって魔の曜日になっている

月曜日が嫌いグラフ
出典:Sirabeeニュース

土日休みで月曜日から仕事を迎える方も多いのではないでしょうか。

上記はしらべぇによって社会人に月曜日の印象をリサーチした結果となっていますが、ご覧の通り働き盛りの20代〜30代の方にとってみると月曜日は嫌いな曜日として選出されています。

サザエさん症候群も上記のリサーチの結果を反映するように、次の火を意識する日曜日に多く起きているようです。

あっきー

確かに、休みを楽しみたいと思っている日曜日なはずなのに、午後になると自然と次の日のことを考えてしまうようになってしまう。

そんな、気持ちが沈む経験は多くあるなぁ。

サザエさん症候群を感じてしまうのは日曜日の何時なのか

サザエさん症候群は「日曜日が終わってしまう、明日は仕事が始まってしまう」と間の時間に起きます。

つまり、日曜日が終わる時間に発症をしてしまうことが多いのです。

同じくしらべぇのアンケート調査によると19時ごろから日曜日が終わってしまうと感じている方が多く、ちょうどサザエさんの放映が終わるタイミング(エンディングテーマが流れる頃)から日曜日の終了を感じてしまう方が多いようです。

サザエさん症候群は日本固有のものなのか

もちろん、日曜日の18時30〜19時までの放映があるのは日本ですが、海外でもサザエさん症候群に似た言葉があるようです。

アメリカであれば、Sunday Night Bluesというように(日曜の夜の憂鬱)という言葉が存在します。

サザエさんを代名詞に呼ぶわけではありませんが、仕事始まりの前日は億劫に感じる人が多いのは万国共通のようです。

あっきー

全世界でもサザエさん症候群を感じる人は多いんだね。

ちなみにこの症状になると、どんな状態を引き起こしてしまうんだろうか。

サザエさん症候群になるとどんな状況になってしまうのか

この症状を感じている人がどんな気持ちになっているのかをネットで調査をしてみました。

下記のような症状を引き起こすことが多いようで、人によっては日曜日に不眠状態になるなど非常に重い症状で悩まされている方は多いようです。

  • 次の日を考えると不安になり、日曜日を楽しもうという気が起きない
  • 不安を感じ続けていると、眠れなくなってしまい、月曜日は朝から寝不足になる
  • 月曜日の朝イチは頭痛などが起きてしまって体調が思わしくない
  • 日曜日の夕食は喉が通りにくい
  • 日曜日の夜はめまいがする

どうやら、この症状は仕事への責任感が強い方がなることが多いようです。

月曜日の朝イチから仕事が山積みになってしまって、それを行わなければならないというプレッシャーから不安を感じるようになり、月曜日が来ることが怖いと感じてしまうことで、陥る方が多いようです。

つまりサザエさん症候群は頑張る人こそなりやすい性質を持っていて、症状に陥るということは社会人にとって責任感の表れになるため、ある意味健全なことなのです。

サザエさん症候群が発症してしまう原因について

あっきー

サザエさん症候群は責任感の表れということで、ある意味健全であるということは分かったんだけど、責任感を放棄することもできない。

かといって毎週この症状に悩まされてしまうのもキツイんだよね、どうしたら良いのかな。

そうだね、毎週必ず同じ時間に発症をしてしまうのは辛いよね。

だとしたらまず、なぜこの症状が起きるのかといった原因について解説をするのでその要因をまずは受け止めるようにしてみよう。

月曜日にやらなくてはならない仕事が入っているため

金曜日に行えなかった資料作成など前週から引き伸ばしてしまった仕事などがある場合、提出期日は刻一刻と迫っているわけで、この仕事をやらなくてはならないというプレッシャーが迫ってきます。

これにより、やらなくてはならない重圧に負けサザエさん症候群を発症してしまう可能性が高まります。

月曜日からスケジュールがぎっしりと入ってしまっている

おそらく、多くの方が前の日に次の日の予定を確認することでしょう。

月曜日という週初めの段階で自身の予定がぎっしりと詰まっているスケジュール帳を見ると、それだけで仕事を行わなくてはならないというプレッシャーを感じて、不安感が高まるようになります。

月曜日は当然土日の仕事が溜まっていることもあり、業務量は多くなりがちではありますが、この状況がサザエさん症候群を引き起こしている原因である場合が多いです。

毎日激務ではあるが、月曜日の予定が明確になっていないため

一番プレッシャーに感じるのが、毎日それなりに忙しい日々を送っているはずですが、月曜日のスケジュールがまだ未確定のものが多く、何が業務として発生をするのか自身でコントロールができない状況の中、不安に感じることが多いようです。

差し込みの業務が待っているに違いない、ただ、予定がなくその所在を確認できないというのはなかなか辛い状況です。

日曜日と、月曜日の活動の差が激しい場合

土曜日にレジャーを楽しみ、日曜日は昼頃までリラックスという過ごし方をされている方は多いのではないでしょうか。

週に1回程度は身体を休ませるということは大事ですが、日曜日に生活リズムを崩してしまうと、身体は月曜日から通常のリズムに戻すことに抵抗をもたらすようになります。

この生活リズムを戻そうとする身体的な変化により不安や、緊張状態がもたらされ、結果的にサザエさん症候群が引き起こされてしまうのです。

サザエさん症候群にならないためにはどうすれば良いのか?

あっきー

サザエさん症候群って、土日に生活リズムが崩れるからってことはよく分かった。

だとしたら、規則正しい生活をして、サザエさんの曲を聞かないようにすれば、ならなくて済むのかな?

いやいや、サザエさんのテーマ曲は関係ないよ。

あくまでその時間に不安に感じることが多い人がいて、それに準えてサザエさん症候群と名付けられただけなんだから笑

あっきー

だとすると、具体的にどんな過ごし方をすると、月曜日は気持ちが穏やかに過ごせるようになるんだろう。

そうだね、その方法について過去にサザエさん症候群に陥った人(自分を含め)を救出した良い方法があるので、試してみるといいよ。

月曜日の午前中は空白の時間を作ってみる

月曜日の午前中はあえてブランクの時間を作ってみるというのはとても有効です。

自分が仕事に追われるプレッシャーから回避できるだけでなく、1週間を眺めてどんな仕事をしていくべきなのか計画をして組み立てられる時間を作ることができます。

そうすれば、追われる仕事から追う仕事へ転換できるため、仕事が予測しながら進められるようになります。

そうすることで、無駄なプレッシャーを感じることなく、1週間は定めた段取りの通り業務をこなすだけでよくなるため、見えない仕事への恐怖を感じることなく、穏やかな気持ちで1週間を過ごすことができるようになります。

月曜日の午後からは通常通り予定をびっしり入れていただいても構いません。

金曜日に終わらせておける仕事は絶対に終わらせておく

資料作成や事務処理などは金曜日に必ず終わらせておくことが良いです。

もしそれが終わらなかったのであれば、土曜日の午前中を使ったとしても必ず終わらせておくことをお勧めします。

なぜならば仕事をやらなくてはならないという不安を感じながら土日を過ごしたとしても気になってしまい休まる時間がありません。

そのため、必ず、週内でやっておくべき仕事を終わらせておくことが、精神安定上土日をゆっくりと休みに費やすことができますし、月曜日のことを考えなくてもよくなるため、リラックスした状態で土日を過ごすことができるようになります。

月曜日の終業後には自分へのご褒美を用意しておく

月曜日の午前中から仕事は忙しいという方も多くいることでしょう。

その場合には月曜日の終業後に自分へのご褒美を用意しておくことです。

甘いものが好きならばとっておきのスイーツを用意しておいたり、気分転換にジムなどの予定を入れておきリフレッシュできる時間を設けてみたり、自分が1日頑張った暁に得られるご褒美を用意することで、モチベーションは高まり、1日を頑張って乗り越えようという気持ちになるため、不安が緩和されるようになります。

日曜日もいつもと同じ時間に起床をする

前項でも述べさせていただきましたが、日曜日に崩れたリズムで過ごしてしまうと、その反動で月曜日の規則正しい生活に順応できなくなり、身体に大きな負担がかかるようになります。

それが結果的に身体に大きなプレッシャーを与え、気持ちの不安定さや、不安などを感じてしまう原因になってしまいます。

そのため日曜日はいつもより早く起きる必要はありませんが、月曜日と変わらない時間に起き、食事に関しても普段と変わらないものを食べ、そして何も考えることなくリラックスした気持ちで迎えることができれば、月曜日へのプレッシャーは薄れ、サザエさん症候群が発症をする時間でも穏やかな状況で過ごすことができるようになります。

最後に、サザエさん症候群は常態化すると危険

あっきー

サザエさん症候群って社会人になってからずっとそんな状況が続いているんだけど、これって常態化しててもある程度は仕方ないものなのかな?

いえいえ、これは早めに対処をしておかなくてはならないよ。

その理由も明確にあるので解説をするね。

常に身体は緊張状態となり、精神的な負担が大きくなる

サザエさん症候群は日曜日の夕方に不安定な状況を迎えるだけでなく、せっかくリフレッシュをするための土日を仕事を考えながら緊張状態で過ごすことになります。

若ければある程度の身体への負担は許容できますが、歳を重ねると身体的な疲労が蓄積をされると、様々な病気を引き起こしたりすることがあります。

1週間一生懸命働いたことで疲れた身体を土日に癒すために休日が設けられているのに、これが解消ができないという状況が常に続いてしまうと、いつか歪みが爆発をしてしまいます。

そうなると大変な状況を迎えてしまうため、サザエさん症候群を発症したならば早急に対処をすることが重要です。

うつ病に発展をする可能性がある

サザエさん症候群は、ストレスを感じて、不安を感じている状況です。それはある意味軽い鬱状態と言えるでしょう。

精神的にオンオフの切り替えがある程度できる状況であれば良いのですが、忙しい仕事、責任感の重さが徐々に高まっていくと本格的にうつ病が進行をしていき取り返しのつかない状況になってしまいます。

このように本格的な鬱状態に発展をする前に、サザエさん症候群の状況の中で手を打っておく必要があるので、くれぐれもご注意ください。

サザエさん症候群は軽度であればすぐに解消ができます。

しかし重度になると対処の使用がなく、長期的に療養が必要になってきたりもするため、くれぐれも早期の対処が必要です。

今回お伝えをした方法を継続的に行えば、月曜日は特段何も不安を感じることなく、過ごせるようになりますので、ぜひ実践してみてください。


下記は当サイトのまとめ記事になっています。転職初心者が最短期間で実現する方法をイチから順番に解説をしています。

ご覧いただくことで、いざ転職を考えた時に「
無駄なく、効率的に、誰よりも可能性高く」行えるようになるので必見です。

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